چگونه روحیه شادی داشته باشیم

یکی از هیجانات اساسی و سلامت روان انسان شاد بودن است، شاد بودن و شاد زیستن یکی از عوامل مهمی است که موجب پیشگیری ابتلا به اختلالات روان شناختی می شود.

شادی هیجانی، نشان دهنده میزان رضایتمندی فرد در زمینه‌های مختلف به ویژه در زمینه‌های روانی است. زمانی که انسان شاد باشد ترشح برخی از هورمون‌ها از جمله نوراپی نفرین، سروتونین و دوپامین در بدن افزایش می یابد و همچنین عملکرد ذهنی افراد کارآمدتر می شود.

با توجه به اینکه میزان شاد بودن در هر فرد نسبت به یک مسئله یکسان نبوده است راهکارهای متفاوتی پیشنهاد می شود تا همه افراد بتوانند شادی خود را افزایش دهند.

راهکارهایی برای شاد زیستن:

1 – بازسازی نگرش‌ها و شناخت‌ها: لازم است ابتدا مشخص شود که چه اتفاقاتی خلق‌وخوی شما را تحت تأثیر می گذارد (ناراحت می شوید)، سپس مشخص کنید کدام یک از این اتفاقات تحت اختیار شما بوده و به این نقش نمره دهید، همچنین مشخص کنید چگونه می توانید این اتفاقات را بپذیرید و نسبت به میزان پذیرش خود نمره دهید. سپس لیستی را تهیه کنید که در آن راه‌حل‌هایی برای غلبه بر این اتفاقات بنویسید و همچنین احتمال موفق شدن در این راه‌حل‌ها را نیز تعیین کنید.

2 – مدیریت زمان: داشتن برنامه ریزی درست و به موقع انجام دادن کارها، استرس شما کاهش می دهد.

3- لیستی از موفقیت‌های خود تهیه کنید.

4- به برقراری روابط اجتماعی بپردازید.

5- تمرین مثبت نگری: برای این کار لیستی از ویژگی‌های خوب اطرافیان خود را تهیه کنید و آن‌ها را مطالعه کنید.

6- در هنگام تصمیم‌گیری مشورت کنید زیرا همفکری با دیگران باعث می شود که تصمیمات بهتری را اتخاذ کنید.

7- لیستی از دارایی های مادی و غیر مادی خودتان تهیه کنید و شکرگزاری کنید.

8- به موسیقی شاد گوش فرا دهید.

9- نفس عمیق بکشید و به منظور کاهش استرس و افزایش شادی به تمرین آرام‌سازی عضلات بپردازید.

10- در انجمن های خیریه عضو شوید.

11- مطالب طنز آمیز بخوانید.

12- به فعالیت‌های لذت‌بخش بپردازید.

13- خوب بخوابید.

14- به باغچه‌تان رسیدگی کنید.

15- هوا را معطر کنید با توجه به تحقیقاتی که انجام شده استشمام بوهای خوشایند و معطر در کاهش استرس و ایجاد آرامش مؤثر هستند.

16- به اماکنی که به شما آرامش می دهید و احساس شادی می کنید بروید از جمله: رفتن به موزه‌ها، پارک‌ها و غیره.

17- حداقل 10 تا 20 دقیقه پیاده روی داشته باشید.

18- مطالعه کنید.

19- زیاد بخندید، حتماً لازم نیست برای خندیدن دلیل خاصی را داشته باشید می توانید با کوچک‌ترین اتفاق در طول روز بخندید و شاد باشید با خندیدن نیز سطح هورمون‌های استرس کاهش می یابند.

به یاد داشته باشید که هر روز از زندگیتان با طلوع دوباره خورشید آغاز می شود و این تنها به شما بستگی دارد که می خواهید در آن روز مثل همان آدم دیروز زندگی کنید و یا اینکه می خواهید یک روز جدید با رفتاری جدید را آغاز کنید.

  • ارسال شده توسط: مدیر سایت
  • تاریخ انتشار: 1396/12/14
  • بازدید: 250
  • گروه: تازه ها
  • 0 دیدگاه
  •  
دیدگاه شما چیست؟

(نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد)

چگونه سیگار را ترک کنیم؟